蓄積疲労とは

陸上競技の大会前になると、ランナーは一生懸命練習をし過ぎて疲労が重なり、急に記録が伸びなくなったり、走るたびに疲れが残ったりすることがあります。そんな時には、練習を休む時間を作り、トレーニングの量を減らしたり、栄養補給をしたりして体の様子を見ます。それでも疲労が回復しない場合は、体に「蓄積疲労」があると思ってください。

蓄積疲労の原因として、いくつかのことが挙げられます。まずは日頃からの体調管理が大事です。睡眠不足や休養不足から蓄積疲労が起こります。仕事や家事などが忙しい人は、十分な睡眠や休養をとるように心がけましょう。また、エネルギーを確保するために、食事に対する意識も大事です。日頃からバランスの良い食事を摂るように心がけ、特に陸上競技の大会前には、ご飯など炭水化物をしっかり摂ってエネルギーを蓄えるようにしましょう。

次に練習についてですが、スケジュール管理をしっかり行い、必ず休日を設定しましょう。体調がすぐれないと感じられる時には、スケジュールが決まっていても無理してトレーニングを行わず、思い切って休養をとることも必要です。一日のトレーニングの中でも休憩時間をどこかに設定し、過度な運動量をこなすことは避けてください。その日の調子が良いからと言って、急にトレーニングの内容をハードなものにしたり、量を増やしたりするのも避けましょう。

蓄積疲労を溜めないために、いくつか心がけることがあります。まずは、体をケアすることを毎日忘れないようにしましょう。具体的には、筋肉をほぐして疲れをとることが大事です。走る前後にストレッチを行うことはもちろん、休日にもストレッチを欠かさず行います。時にはプロの施術(マッサージ)を受けるのも良いでしょう。また、リラックスして入浴を楽しむのも効果的です。湯船の中で、手足や気になる部分を丁寧にマッサージしましょう。

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