ハーフマラソンとは

“マラソンは42.195kmの距離を走りぬく陸上競技です。その半分の距離というと、21.095Km。ハーフマラソンはその名前の通り、フルマラソンの半分の距離を走る競技です。フルマラソンを走るにはちょっと体力に自信がない、フルマラソンを走るための事前練習に走ってみたい、と言うランナーにとっては、ハーフマラソンは体にも精神的にも負担が比較的少なく、参加しやすいでしょう。

「ハーフマラソンなら比較的気軽にマラソン大会に参加できるから」と、プロ・アマチュアを問わず、全国各地で行われているハーフマラソン大会に多くのランナーが参加しています。現在では北海道から沖縄まで、各県でハーフマラソン大会が開催されており、例えば北海道では、年間13もの大会が開催されています。毎年2,3月に開催されて市民ランナーに大人気の「東京マラソン」には、10Kmの競技はありますが、残念ながらハーフマラソンの競技はありません。ちなみに、この10Kmマラソンとハーフマラソンの違いですが、10kmマラソンでは競技の途中で栄養・水分補給が行われず、ハーフマラソンでは距離が長いこから、補給が行われています。

フルマラソンの経験者は、フルタイムを走るペースでハーフマラソンを走ります。そのため、栄養補給なしで走ることも可能です。一方、初心者は必ず栄養補給をしてスタミナ切れがないように注意しましょう。前日は睡眠を良くとると同時に、大会の数日前からは炭水化物をしっかりと摂ってください。また、ハーフマラソンを走る前には、必ずハーフマラソンの距離よりも長い距離を走ってみましょう。この練習をすることで、ハーフマラソンを走る精神的な負担が軽減されますし、ペース配分が分かって走りやすく鳴ります。大会当日は、張り切り過ぎて前半に飛ばしすぎないようにしましょう。周りのランナーのペースに乱されず、自分のペースを守って走ることで、完走につながります。

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